記録減量1週目

　 体重 　体脂肪　骨格筋 内臓脂肪
0　90.5kg　27.8%　31.9%　14
1　88.4kg　26.0%　32.5%　13

まぁ一週目から変化なしだと困るわな。
来週からが勝負。
脂肪と筋肉が安定しないんだよなぁ。
同じ時間に測ってるはずなのに。

んで、一週続けてわかった。
1日1500Kcalとか無理ｗ
目標は1800Kcal以内、2000Kcalまでは許容範囲、最大でも2500Kcal
今まで3000Kcal余裕で超えるだけ食ってたんだからこれでもOKだろう。
もちろん慣れてきたら徐々に減らしていくよ。

ちなみに運動の基本設定は
マグネットバイク　軽負荷、時速25〜30km、60分
ウォーキング　1時間〜2時間
ジョギング　30分
これらを組み合わせてその日の体調と気分で強度時間セット数を考えて実行。
筋トレって言うほどトレーニングでもないけど衰えない程度には筋トレもする。

3ヶ月を目安にしてるけどまぁ無理はせず長いスパンでやっていこうと思う。